Практические рекомендации по оздоровлению

Практические рекомендации по оздоровлению
02.04.2018

Как исключить из своей жизни вредное воздействие негативных факторов и быть здоровым?

Сегодня мы обсудим общую идею оздоровления, разделим ее на направления, в которых нужно развиваться, и посоветуем несколько практических рекомендаций, которые позволят вам повысить свой жизненный тонус и чувствовать себя прекрасно.

Начнем с общей идеи. Во-первых, вам, конечно же, нужно отказаться от всех вредных привычек, которые губят ваше здоровье. Далее рассмотрим упрощенную схему повседневной жизни каждого человека:

  1. Сон
  2. Работа
  3. Свободное время

В таком режиме живет большинство из нас, у кого-то возможны какие-то отклонения от этой схемы, но в общем картина примерно такая. Исходя из этого, можно сделать вывод: чтобы оставаться здоровым, нам нужно оградить себя от воздействия всех негативных факторов в каждый из этих промежутков времени.

Начнем с первого временного интервала – сон. Сон очень важен для нашего организма, именно во сне мы отдыхаем и восстанавливаемся, в это время работает только подсознание. Вот несколько рекомендаций по улучшению качества сна:

  1. Поскольку сон представляет собой циклическую смену фаз быстрого и медленного сна, то не желательно прерывать ни одну из этих фаз, пробуждаться необходимо после окончания фазы быстрого сна.
  2. Откажитесь от привычки засыпать под телевизор или компьютер, по возможности удалите эти предметы из комнаты, где спите.
  3. Воздух в помещении, где вы спите, должен быть свежим и достаточной влажности.
  4. Режим сна – то есть вы должны установить наилучшее для себя время для отхода ко сну и для пробуждения. Определившись с этим, вы должны придерживаться этого режима (как в будние дни, так и в выходные).
  5. Не наедайтесь на ночь и не ешьте сложных для усвоения продуктов (типа орехов, жирного мяса, консервов в масле, майонеза и соленой рыбы).

Рабочее время - его также нужно организовать правильно.

Делайте 10-15 мин перерывы каждые 1-1,5 часа, во время этого перерыва обязательно смените обстановку. Сходите на прогулку подышать свежим воздухом, выйдете в коридор сделать гимнастику, поговорите с коллегами, если ваша работа связана с цифрами или работой за компьютером, сделайте гимнастику для глаз.

Не забывайте о приемах пищи, вы должны есть 4-6 раз в день.

Если чувствуете усталость, не заставляйте свой организм напрягаться. Снизьте нагрузку или сделайте перерыв, и уже через 15, 20, 30 минут вы почувствуете прилив сил и сможете снова приступить к работе, но производительность вашего труда будет гораздо выше.

Чувствуя сонливость после обеда, устройте себе послеобеденный сон. Продолжительность этого сна должна быть 15-20 мин, этого вполне достаточно для восстановления сил.

Свободное время.

Этот промежуток времени нужно организовать так, чтобы время приносило вам максимум положительных эмоций. Для этого:

  • Не ограничивайтесь просмотром телевизора, диваном и алкоголем.
  • Найдите время для физической нагрузки, хотя бы 2 раза в неделю ходите на тренировку.
  • Занимайтесь любимым делом.
  • Проводите время с интересными и позитивными людьми.
  • Попробуйте что-то новое, ищите новые ощущения.
  • Ходите на прогулки с семьей и дышите свежим воздухом.

Как видите, друзья, все достаточно просто. Здоровый образ жизни не требует от вас становиться профессиональным спортсменом. Достаточно размеренно внедрять в свою жизнь все то, о чем я рассказал, и вы почувствуете изменения в своем организме.

Будьте здоровы!


Возврат к списку

Copyright © 2019 Relaxmat. Все права защищены